Mille Food - Dansk modermælkerstatning i allerhøjeste kvalitet Mille official website (EN) From Fairy Tale to you Mille蜜儿乐儿乳业官网-麦蔻奶粉-丹麦婴幼儿配方奶粉品牌

父母学堂

Parents classroom
Mille育儿理念
Mille奶粉喂养注意事项 Mille育儿理念 Mille与丹麦高等学府联合科研
首页 > 父母学堂 > Mille育儿理念 > 补钙食物大推荐,连买钙片的钱都省了!

补钙食物大推荐,连买钙片的钱都省了!

来源: 发布时间:2018年10月09日 阅读次数:2029

宝宝汗多?头发稀疏?走路还不稳?……难道是缺钙了?给孩子补钙,几乎是每个妈妈都操心的事儿呐。


其实妈妈们不必过于担心,0~6 个月的健康宝宝,只要每天保证摄入 700 ml 的奶,一般情况下是不会缺钙的。


反而,恰恰是1~3 岁的宝宝,缺钙风险相对较高。原因在于,宝宝对钙的需求量更大,若没有足够的钙补充则容易造成宝宝缺钙。


想要补钙,很多妈妈都会想到吃钙片,补充钙剂等,实际上,只要妈妈们在宝宝的日常三餐中,注重高钙食物的补充,就能轻松给孩子补钙。


现在就给妈妈们强势安利一波补钙食物~


No 6. 海带

很多人都知道海带能够补碘,而往往忽略了海带的含钙作用,每100克海带的钙含量为241毫克。给宝宝做个海带骨头汤、凉拌海带等,都是不错的补钙食品。


No 5. 部分豆制品 

像豆腐、腐竹、豆腐皮等豆制品,都含有可观的含钙量。虽然大豆本身的含钙量并不高,但在做成豆腐、腐竹、豆腐皮的时候,会加入含钙的凝固剂,提升了这些豆制品的含钙量。

反而,像豆浆、豆汁、内酯豆腐等,含钙量不高,不适宜用来补钙。


No 4. 坚果 

100g的坚果含钙量高达100~200毫克,是补钙的好食品,且坚果中含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,如维生素E,适量食用,不仅补钙,对身体也是很大的益处。


No 3. 芝麻酱 

芝麻酱不仅富含蛋白质、矿物质和多种维生素,而且是含钙量最高的是食物,100g的芝麻酱含钙量就达到了1000多毫克。但芝麻酱一般被作为蘸料食用,且热量高不宜多吃,故补钙效果自然就差了些。


No 2. 绿色蔬菜 

常见的高钙绿色蔬菜有西蓝花、菠菜、小白菜等,并且蔬菜中的镁、钾、维生素C能提高钙的利用率,促进钙吸收。


No 1. 牛奶 

每100克牛奶的钙含量只有120毫克,为何能成为补钙食品中的NO.1?


补钙还有一个最关键之处,那就是——钙的吸收和利用。


首先,牛奶的钙磷比例适当,富含钾、镁等营养元素,更重要的是,牛奶中含有促进钙吸收的维生素D和乳糖,提升钙的利用率。


其次,牛奶中的乳蛋白质在消化的作用下,能产生促进钙吸收的CPP(酪蛋白磷酸肽)。


CPP是以牛乳酪蛋白为原料,通过生物技术制得的具生物活性的多肽,能够克服钙铁锌元素相互之间的吸收干扰,有效提高人体钙、铁、锌等矿物质吸收率和利用率,让宝宝补钙效果更好。

值得一提的是,CPP在促进钙吸收的同时,还能有效减少龋齿风险,改善牙齿健康哦。


钙的补充和吸收,是宝宝长高、骨骼强健,促进宝宝更健康成长的关键。所以妈妈可不得不重视!当然,除了牛奶之外,酸奶、奶酪也是不错的补钙食品哦~


参与讨论

登录后参与讨论

最新评论